SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Siła bez wzrostu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprawiam wspinaczkę i w końcu uparłem się w silę maksymalną. Jako trening uzupełniający dołożyłem siłownie raz w tygodniu. Jednak zależy mi na niezwiększeniu masy (obecnie 178cm, 75kg, docelowo około 70kg), raczej na przebudowie tłuszcz->mięśnie (obecny BF około 15%). W związku z tym pytanie - na jakich zasadach mam układać trening? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-09-21 11:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc pilnie potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, siedzę już chyba 3 dzień i w wolnych chwilach staram się wymyśleć, co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2015-03-02 16:31:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co na pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 128 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: b 2.5g wegle 2g tl 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3xwtygodniu 9.CEL CYKLU: masa zalezy mi na dobrej jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2011-02-28 11:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa? Jaki kierunek obrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2017-03-05 20:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie cyklu

    Temat
    Doping

    [...] cykl piszę do Was. Głównym założeniem ma być złapanie masy jak również utrata zbędnej tkanki tłuszczowej. Jestem osobą zdrową, lecz z tendencją do łapania gino. Powiedzcie, co byście poradzili? W grę wchodzą PH jak również SAA. po przez moją pracę jestem w stanie trzymać dietę, treningi 3-4 razy w tygodniu. kasa na wydanie teraz do ok 600zł

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-04-19 19:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać ćwiczeniem . Lecz teraz chcę coś osiągnąć i jak wspomniałem zbudować wymarzoną sylwetkę . I zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie dobry split czy jednak FBW . Zależy mi na mięśniach klatki piersiowej jak widać na foto mam z tym problem :(wiec prosił bym też o nie naśmiewanie się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-05-05 23:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN WŁASNEJ ROBOTYDO OCENY ! !! Oceńcie prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2005-05-19 22:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większa masa+efekty ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Man Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : od 4dni (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x ciężarki po 3kg + sprężyna Dieta : Brak? Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-05-23 09:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . WIEK:24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2020-10-14 18:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy układaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się brać za kompozycje diety nie ma w tym żadnego doświadczenia i za dużych możliwości ze względu na szkołę i swój wiek. Co do zdjęcia to jeszcze chce sprecyzować ten trening siłowy to taniec breakdance i spokojnie mogę go zaliczyć do treningów o dużej intensywności trenuje około 2h co 2 dzień no i w sobotę nawet 4h a 2 kategoria treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2015-01-11 23:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja po 3 miesiacach...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2016-03-12 20:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszsy trening na low-carb?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, zero przyrostow. IDą wakacje, nie jestem sezonowcem ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4567 Data: 2008-03-11 10:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 lat i... dopiero zaczynam ;-d

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w najbliższym czasie i nie opłaca mi się teraz rozglądać za jakąś siłownią, podpisywać jakieś umowy etc., mniejsza z tym). Wiem, że są tematy, gdzie można znaleźć jakiś trening w domowych warunkach, ale jak i od czego najlepiej zacząć? Czy opłaca się podjąć współpracę z jakimś instruktorem i dietetykiem? Co myślicie o skuteczności A6W, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-12-11 13:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : szczupły Wiek: 25 Waga / wzrost: 77 / 180 Staż treningowy: 2,5 roku z przerwą półroczna, nieprzerwanie od roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2017-01-20 10:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w skróconym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-01-15 14:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do ułożenia

    Temat
    Doping

    WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2019-04-18 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich nie było mnie tu parę lat, dieta trening wszystko dograne i chciałem zaczerpnąć waszej opini co aktualnie jest warte uwagi, wspomaga pompę i budowanie masy jak 15lat temu np zestaw: Horse Power plus mono z Inkospor Stary Animal test plus Animal pump Plus oczywiście wszystkie dodatki jak: Omega 3 Zma Beta-alanina Witaminy i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2022-03-21 09:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jednoczesnie jezeli to mozliwe planuje troche zredukowac brzuch, ale podejrzewam ze bez diety redukcyjnej to niemozliwe :( ale mam orbitreka w chacie i planuje w dni nietreningowe na nim zapierdzielac z rana - spalic tluszczu puki glikogen na niskim poziomie. 07:30 5g kre-alkalyn kreatyny 08:00 50g musli z mlekiem 30g carbo 10:30 35g WCP-80 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-03-20 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna brac ?

    Temat
    Doping

    witam. jestem w trakcie cyklu 20 ml propa, 100 metki i 5 kg weglowodanow. wiem cykl nie jest jakis zaj**isty ale jest to moj pierwszy cykl i chce zobaczyc jak to na mnie dziala wiec nie chcialem za bardzo przesadzic. moje pytanie jest nastepujace czy aby zmniejszyc spadki po cyklu moge teraz dorzucic jakbłczan kreatyny z dextroza ? jestem juz w 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2013-04-22 13:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, poprawa sprawności etc :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów, w wyniku kontuzji jakiej doznałem. Trochę zmiękłem i obrosłem sadłem :P na ten moment: waga: 95-100kg (nie więcej) wzrost: 190-195cm ogólna sprawność fizyczno-wydolnościowa: nie zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-03-12 20:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)